在防寒保暖的前提下，心腦血管健康問(wèn)題人群應(yīng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單、溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、氣功、太極拳、騎行等。這些運(yùn)動(dòng)可以使心血管健康問(wèn)題人群達(dá)到適度的體力活動(dòng)水平。
心腦血管健康問(wèn)題人群切記避免劇烈的體力活動(dòng)。另外，飽餐、酒后、激動(dòng)時(shí)都應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)。
很多老人都有早起鍛煉的習(xí)慣，但冬季清晨溫度較低，是心腦血管健康問(wèn)題的高發(fā)時(shí)間，老人在這個(gè)時(shí)間晨練可能還會(huì)有損健康。我們建議冬季鍛煉的較佳時(shí)間是上午10時(shí)左右，對(duì)于有明顯心血管健康問(wèn)題的人群，在傍晚4至6時(shí)左右活動(dòng)為宜。
運(yùn)動(dòng)前的熱身是每個(gè)人必不可少的準(zhǔn)備工作，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，做10~15分鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，如四肢伸展、慢走、深呼吸等。
心腦血管健康問(wèn)題人群比較適宜間斷運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)3至5分鐘，休息1至2分鐘，然后再運(yùn)動(dòng)，再休息，循環(huán)重復(fù)。運(yùn)動(dòng)完做5至10分鐘四肢伸展的放松整理。
心腦血管健康問(wèn)題人群鍛煉時(shí)，還要注意一些動(dòng)作不宜做。例如，頭朝下的動(dòng)作、后仰動(dòng)作、驟然前傾、快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作等，都可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。鍛煉過(guò)程中，若感到不適應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如無(wú)緩解需立刻就醫(yī)。
同時(shí)也建議大家定期的進(jìn)行經(jīng)顱多普勒檢查，超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀作為一種常用的醫(yī)療設(shè)備，它可以幫助評(píng)估腦血流狀況。通過(guò)及時(shí)的檢測(cè)和檢測(cè)，我們可以更好地保持自己的腦血管健康，享受更健康的生活。
